1 tydzien

[...] 2s 15powt -Dzień dobry 2s 15powt -Wyciskanie leżąc 3s 10powt -Uginanie ramion na łamanym 2s 10powt -Unoszenie nóg w podporze 3s 15powt i tu dodajesz ciezaru jak lekko Co tydzien dodajesz 5-10 kg, zalezy jakei cwiczenie i czy dasz rade, w niektorych nawet 2,5, tu juz sam sie domyslisz i rozgraniczysz. Ostatni tydzien lub 2 dowal i w glownych [...]

na bank nie teraz jedynie zaczynam budować bardziej "suchą" masę, dodam 1-2x tydzień aero i git tussi mam zapas, więc będzie dobrze

no więc tak psychokleszczu : 1) amoksicylina czy jak to sie pisze 2) azulan trzymac na migdale z ciepła wodą (zayebiście likwiduje ból) 3) 2x żeń szeń + 1g witc 3xdziennie --> polepsza chumor i mimo choroby jestes pełen energii 4) unikać papierosów , kurzu etc 5) dużo jeść (w miare możliwości) 6) dużo pić co do anginy to napewno : 1) łojenie [...]

mięśnie nie polecą, spokojnie ja bym zrobił tak: teraz od nowego tygodnia wchodzisz na swoje zero kaloryczne tydzień 1 i 2 odejmujesz 200-300kcal tydzień 3 wchodzisz na swoje zero później stopniowo dodajesz kcal w celu budowy masy pamiętaj, że wraz ze zmianą wagi, zmieniło się Twoje 'zero' Zmieniony przez - Jassiek w dniu 2018-11-15 23:48:34

tydzień m-drola jutro 2strzał susty insulina 3tydzien idzie waga i tak poszła sporo przeszło 4kg

Hah, nie to nie tajemnica. Zamuliłem :D Na płaskiej 2 serie robocze 80kg 1 seria robocza 95kg + drop set Na skosie w góre 2 serie robocze 60 kg 1 seria robocza 75 kg + drop set Ja bym na Twoim miejscu spróbował 5-6 serii docelowych na jednym ciężarze i co tydzień +5 albo +2,5 kg, zakres 6-8 [...]

../Content/img/noimage.png Dzień 1 Nowy tydzień, nowy plan. Wszystko nowe... prawie 8-) SFD/Images/2015/7/22/95340f4f510d4520b974fa10899e5d11.jpg A1 Podciąganie podchwytem x2 A2 Przysiad 110kg x 16 100kg x 6 http://www.youtube.com/watch?v=PggueqYP97s Nigdy nie robiłem takiego treningu, organizm został solidnie sponiewierany. [...]

[...] Dzień 35 Wypiska sobotnia, wracam do regularnego prowadzenia dziennika bo dałem ostro ciała. Przyszły tydzien to 1 zmiana więc bedzie duzo czasu na treningi i regeneracje. Wczoraj wieczorem zaliczyłem porzadna dawke aerobów w wydaniu weselnym :-) [...]

niemamjuzpomyslow tyle dobrego, ktoś kiedys napisał że na zdjęciach wyglądam na starszego... to nie byłas Ty przypadkiem? :-P 8-) _____ http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Tydzień 1 dzień 5 https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=2QKARCPO3sA Nie ma co pisać, dzień jak co dzień, czyli [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Tydzień 3 dzień 1 Spanie do poludnia, potem maraton filmowy. http://img.fastshell.pl/images/trening.png A1 Podciąganie na drążku podchwytem x 2 A2 Przysiad x 2 B rozciąganie Obciążenie: Podciąganie: cc+ 2kg Przysiad: 112.5kg Obwody: 25 Siadało mi się o wiele lepiej [...]

polecam ckd (qazar powtarzam sie?? hmm, podaj nam swoje dziennezapotrzebowanie kcal na, co lubisz jesc, czego nie lubisz, swoje wymiary (no ekhm, liczby znaczy sie , wszystko poparte najlepiej zdjeciami jakimis nowymi, nie musza byc w ubraniu no i reszta zalatwi qazar ponizej masz jak obliczyc dziennie zapotrzebowanie na kcal: 1. mnozymy wage [...]

27.08.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ed30f37fe2c74132a127f76ccc9e5678.png Śniadanie: jajecznica, drożdżówka z makiem, zielona papryka Drugi posiłek: dwie bułki z wędlinami, batonik Bounty Obiad: Mięso z piersi kurczaka w sosie, ziemniaki, surówka Czwarty posiłek: Owsianka, kotlet schabowy Kolacja: Pieczywo z serem, jajka na twardo w majonezie [...]

Cóż...jeszcze nie dzisiaj :-) WL: 20 x 5,5 60 x 5,5 70x 5 80 x 3 90 x 2 100 x 1 (lekko właściwie, pełen wiary}:-( ) 110 x 0{{:-( Wąsko: 55 x 5 65 x 4 75 x 3 85 x 2 Siady: 20 x 10 42,5 x 5 52,5 x 5 62,5 x 3 72,5 x 5 77,5 x 3,3,3 Ciągi: 60 x 5 70 x 5 82,5 x 3 90 x 5 102,5 x 5 117,5 x 3 w superserii z puszpresem : 30 x 5 35 x 4 40 x 3 45 x 2 50 x 1 [...]

10.10 Ławka: 20 x 10 60 x 5 75 x 3 82,5 x 4 x 4 3 fazy: 65 x 5,5,5 https://www.youtube.com/watch?v=uO59HHduEkw&feature=youtu.be MC: 60 x 5 60 x 5 72,5 x 3 85 x 3 92,5 x 3 102,5 x 3,3,3,3,3 (EMOM...fajna zabawa, ale z lekka pawiotwórcze %-) ) W superserii z żołnierskim: 25 x x10 40 x 5 45 x 4 50 x 3 55 x 2 60 x 1 (taki crossfit mi wyszedł :-P ) [...]

Taa...skończyłbym trening dzisiaj:-P Żadnych asyst...chyba, że między seriami ławki czy wyciskania stojąc. Siady i mc 3 x week mi wystarczą. Poza tym wiesz...start too light, progress slow:-P Teraz 6 tygodni ścisłej specjalizacji:-) A potem myślę nad BBB, tylko że ławka zajmuje mi sporo czasu. Mam taki pomysł, żeby robić tą moją ławkę jak robię, a [...]

[...] (czyli dojdziecie do pozycji numer 10 na planie i 3 razy w tyg. wyjdzieie pobiegac bez zatrzymywania 30 minut) na poczatek dokladacie po 5 minut do tych wybiegan - co tydzien 5 minut, i tak przez 3 tygodnie, az dojdziecie do 45 minut pozniej - 3-4 razy w tyg.: 1. 45 minut wybieganie 2. 7-8 km z 5-6 przyspieszeniami na odcinku 200-300 [...]

no tak to ujdzie ps - szrugsy a nie sztrugsy acha- 2x tydzien partia to nie zabawa ale naprawde powazny trening- malo kto jest w stanie tak zmeczyc miesnie aby wymagaly 7 dni odpoczynku tak jak z jedzeniem - nieraz lepiej zjesc mniej a czesciej niz 1 a porzadnie

Z racji tego ,że efekty na klatce nie są zadowalające postanowiłem ,że zacznę robić dziesięcio-tygodniowy plan wyciskania ,będę go robił na zasadzie ,że jak zrobię pierwszy tydzień cały to przechodzę do następnego i tak w kółko tak teraz będzie wyglądał cały plan PONIEDZIAŁEK WL 50/6 60/4 70/3 80/3,3 85/2,2 Aktywne opuszczanie 95/1,1 Trzymanie [...]

Tydzień 2 TS for Life Poniedziałek Przysiady 8 serii po 2 powtórzenia na 100kg Przysiady z 3 sek. 5x90 5x90 Wykroki 8x20 8x20 Brzuch/Plecy (superseria) Wiosłowanie sztangą/ 10x47 10x52 10x57 10x62 Uginanie z linką max 35 max 40 max 45 max 50 Łydki 6 serii 4 serie 110x12 120x12 130x12 140x12 30x max 30x [...]

tak, jest zajęta ja miałem tydzień przerwy i we wtorek idę. Ale też nie wiem co i jak. Najlepiej przedzwonić dzień wcześniej wieczorem, żeby mieć pewność najgorsze jest to, że w sobotę cały dzień jest zajęta..... A to Marcin ćwiczy jeszcze?